تحذير مهم من الريجيم الخطر

ما هي الوجبات الغذائية الخطرة؟

عندما نتحدث عن الوجبات الغذائية الخطرة ، فإننا نتحدث عن سوء التغذية بسبب نقص المغذيات الكبيرة أو الزائدة. هناك أشخاص يصنعون وجبات غذائية على الإنترنت تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن عندما يتوقفون عن هذا النظام الغذائي ، فإنهم يكتسبون وزنا أكبر ، والذي يعرف باسم تأثير الارتداد.
على المدى الطويل ، يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل دسليبيدميا: الكولسترول ، الدهون الثلاثية العالية ، إلخ. تفتقر هذه الأنظمة الغذائية إلى أسس علمية مثبتة وتستجيب لأفكار بسيطة ، معظمها خطيرة وسخيفة تمامًا.

بعض علامات التحذير من الوجبات الغذائية الخطرة

عندما تتبع نظام غذائي قد يكون ضارًا بصحتك ، قد تلاحظ ، على المدى القصير ، علامات التحذير التي سيرسلها جسمك إليك:
تساقط الشعر: قد تعاني من بعض فيتامين ب 8 أو نقص البيوتين. كما يحذر ظهور الشعر الرمادي والبشرة الحمراء والمتقشرة والأظافر الهشة ، وكذلك آلام العضلات.
نقص الطاقة: إذا كان فيتامين (ج) وفيتامين (ب) مفقودين من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يبذل مجهودًا إضافيًا يمكن أن يسبب التعب ، مصحوبًا باللامبالاة والنعاس.
جفاف فروة الرأس: قد يشير ذلك إلى نقص محتمل للأحماض الدهنية. الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، هي مادة تشحيم لجسمنا.
الجروح والتقرحات في الفم: إن وجود تقرحات وقروح الفم المعتادة يمكن أن ينبهك إلى فقدان فيتامين ب 12. تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهن واللحوم الحمراء والبيض.
وخز في اليدين أو القدمين: انخفاض وجود فيتامينات ب مثل الفولات (B9) وفيتامين B6 و B12 يرتبط بمشاكل الأعصاب المحيطية التي يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب واختلالات الهرمونية.

عواقب الوجبات الغذائية الخطرة

تشكل الوجبات الغذائية شديدة التقييد والمنخفضة السعرات الحرارية ، مع تقليل الوزن على المدى القصير ، خطراً غير مقبول على الصحة لأنها يمكن أن:
زيادة خطر الأيض
تسبب سوء التغذية البروتين وفيتامين والمعادن
تحفيز اضطرابات الأكل (فقدان الشهية والشره المرضي) ، وأحيانًا يكون أكثر خطورة من الوزن الزائد لتصحيحه
تنتج الآثار النفسية السلبية
تعزيز تأثير انتعاش

كيف ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تكون العناصر الغذائية متوازنة في كل وجبة من الوجبات التي نعدها ، مع تمثيل لجميع المجموعات الأساسية.
لكي تكون الخطة فعالة ولا تشكل خطراً على الصحة ، يجب أن تفي بعدد من المتطلبات:
أولاً ، ينبغي السعي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي ومعتدل. لهذا ، دون خلق عجز غذائي ، من الضروري عادة استهلاك ما بين 20 و 25 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من الوزن الفعلي
الاستهلاك المتوازن للعناصر الغذائية مهم للغاية لفقدان الوزن بطريقة صحية. في الواقع ، يجب توزيع العناصر الغذائية المختلفة في مجموعات الطعام المختلفة.
ما لا يقل عن 40 إلى 50 ٪ من الكربوهيدرات في اليوم ضروري من أجل حسن سير الجهاز العصبي (الدماغ والأعصاب). والأداء السليم للقلب وخلايا الدم (خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية)
يمثل البروتين ما بين 20 ٪ و 30 ٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي: أعلى الأطعمة البروتينية هي اللحوم والأسماك والبيض والجبن المجفف والمكسرات
سيتم توفير الدهون المتبقية بنسبة 30-35 ٪: هذه المادة الغذائية الأخيرة هي التي يجب تقييدها. على الرغم من أن العديد من الأنظمة غير العلمية أو غير المؤكدة تؤكد العكس.
في الختام ، من الأفضل إنقاص الوزن بشكل أبطأ وتدريجيًا (سيستمر لفترة أطول) من القيام بذلك بسرعة كبيرة وخطرة على صحتك. لفقدان الوزن بنجاح ، من الضروري إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة. التي تستمر في الوقت وتساعد على إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا.

 

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *